Entspannung

Entspannung tut gut :)

Entspannung bedeutet, dass Körper und Geist zur Ruhe kommen. Dies ist heutzutage eines der am wenigsten erfüllten Bedürfnisse. Dabei ist regelmäßige Entspannung für die meisten Menschen sehr wichtig, insbesondere für Berufstätige und Eltern.

Dieser Artikel stellt verschiedene geistige, körperliche und pflanzliche Entspannungstechniken vor und zeigt die möglichen positiven Wirkungen von Entspannung auf.

Geistige Entspannung

Unbewusste geistige Entspannung

*

Unbewusst entspannt man sich dann, wenn man zwar körperlich nicht aktiv ist, gleichzeitig aber seine Gedanken noch abschweifen lässt oder sich gedanklich beschäftigt (beispielsweise beim Lesen eines Buches).

Unbewusstes geistiges Entspannen kann einen nur teilweise von etwaigem Stress befreien. Viel besser geht dies jedoch über bewusste Entspannung.

Bewusste geistige Entspannung

Bewusst entspannt man sich auf der geistigen Ebene dann, wenn man seine Aufmerksamkeit entschieden in eine Richtung lenkt. Man kann sich auf verschiedene Dinge konzentrieren: beispielsweise Körperempfindungen, wohltuende Gedanken oder Gefühle.

Dadurch, dass man seine ganze Aufmerksamkeit auf sich selbst lenkt, bündelt man seine Energie und fördert damit das Wohlbefinden.

Beispiele und Methoden für bewusste geistige Entspannung:

• Meditation
• Phantasiereisen
• Gut gemachte Entspannungsmusik
• Das Gehirnwellenradio Neurostreams® von Tim Daugs
• Sanjo

Persönliche Entwicklung durch geistige Entspannungmethoden

Wenn man eine geistige Entspannungstechnik beherrscht und diese regelmäßig nutzt, kann man seine persönliche Entwicklung entscheidend voranbringen. Dies liegt daran, dass man durch bewusste Entspannung tiefer in sein Unterbewusstsein vordringt, als es im Alltagsbewusstsein möglich ist.

Durch die eintretende Ruhe beginnt der Geist, sich neu zu ordnen, sich von alten geistig-seelischen Belastungen zu lösen und seine Ressourcen ("innere Kraftquellen") zu stärken.

Bei regelmäßiger Entspannung kann die (anschließende) innere Arbeit um einiges effektiver werden. Je tiefer die Entspannung ist, desto effektiver wird die Veränderungsarbeit.

Für manche Menschen ist es erforderlich, zunächst den Körper zu entspannen, bis dann auch der Geist zur Ruhe kommen kann.

Körperliche Entspannung

Zur körperlichen Entspannung gehören die aktiven und die passiven Methoden.

Aktive körperliche Entspannung

Aktive körperliche Entspannung führt durch die Anspannung oder Aktivierung des Körpers in die Entspannung.

Beispiele:

• Sport
• Sauna
• Zügiges Spazierengehen

Passive körperliche Entspannung

Passive körperliche Entspannungsmethoden sind entweder Anwendungen, die man sich geben lässt oder ein besonderes "Umfeld".

Beispiele:

• Massagen
• Klangmassagen
• Körperarbeit, wie beispielsweise die Gelenkmobilisation ("Trager Körperarbeit", "Joint Release")
• Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
• Eine Wärmflasche auf der angespannten Muskulatur
• Eine Ruhepause im Freien auf einer Waldwiese oder Blumenwiese

Pflanzen

Es gibt verschiedene Pflanzen, die entsprechend zubereitet die Entspannung fördern. Ob diese für dich geeignet sind, kannst du beraten mit Fachgeschäften wie Kräuterläden, Reformhäuser, Bioläden, Apotheken und natürlich auch mit Heilpraktikern und naturheilkundlich praktizierende Ärzten.

Beispiele:

• Trinken eines Entspannungstees, zum Beispiel mit (Zitronen-) Melisse
• Baldriantropfen* zum Einnehmen
• Johanniskrautmassageöl* zum Einreiben
• Ätherisches Lavendelöl, beispielsweise in einer Duftlampe oder einige Tropfen auf das Kopfkissen geben
• Bachblüten-Tropfen zum Einnehmen
• Magnesiumpräparate zum Einnehmen oder flüssig beziehungsweise als Creme zum Auftragen

Positive Wirkungen von Entspannungstechniken

Regelmäßige (tiefe) geistige Entspannung kann zu einem Wohlgefühl führen. Manche Probleme lassen sich mit tiefer Entspannung tatsächlich innerhalb einer Stunde oder mehrerer Tage vollkommen auflösen.

Neben dem Wohlgefühl können Methoden zur Förderung der Tiefenentspannung verschiedenste positive Auswirkungen haben:

• Stress und Angst werden abgebaut.
• Das Wohlbefinden und die Gelassenheit werden verstärkt (auch im Alltag).
• Das Bewusstsein wird klarer.
• Das Immunsystem wird gestärkt.
• Der Herzschlag wird harmonischer.
• Das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit werden besser.
• Der Körper regeneriert sich (nach Belastungen) schneller.
• Die Verdauung funktioniert besser.
• Verspannungen in der Muskulatur lösen sich auf.
• Der Schlaf wird tiefer und vermittelt mehr Erholung und mehr Energie für den Tag.
• Das Körperbewusstsein wird feiner.

Wahl der Entspannungstechnik

Man sollte nicht blind dem neuesten Entspannungs-Trend folgen, sondern diejenige Entspannungstechnik auswählen, mit der man sich am wohlsten fühlt. Weiterhin ist es sehr hilfreich, eine Entspannungstechnik zu erlernen, die man problemlos in den Alltag integrieren kann.

“	Eine Entspannungsmethode ist zugleich Gesundheitspflege, Luxus und Wohlgefühl. Stefan Felden

Um in den Genuss aller Vorteile einer Entspannungstechnik zu kommen, ist es wichtig, die Methode regelmäßig zu praktizieren. Am besten ist eine tägliche Ausübung.

Eine regelmäßig praktizierte Entspannungstechnik bietet also weitaus mehr Vorzüge, als sich beispielsweise einfach nur hinzulegen und nichts zu tun.

Thematisch passende Online-Produkte:

• Body & Mind* von New moove.
  Schalte ab vom stressigen Alltag

  Beschreibung:
  Yoga, Pilates und Body & Mind-Kurse in 2 Trainingsplänen – Anfänger und Fortgeschrittene.

  Beim Trainingsplan für Anfänger erlernst du Yoga und Pilates von Grund auf und wirst so an die anspruchsvolleren Kurse heran geführt. Die Erfahrenen starten locker in das Spezialprogramm und wiederholen in Woche 1 die Basics, aber danach geht es weiter mit unseren besten Kursen für Fortgeschrittene.

  Durch diese Trainingspläne kannst du nicht nur Stress abbauen und dich entspannen, auch an deinem Körper und deiner Figur kannst du die nächsten 8 Wochen eine Veränderung sehen.
  
  Stichworte:
  Pilates, Yoga, Entspannung, Stress

  
• Die Geheimnisse der (Selbst-)Hypnose* von Heiko Schwardtmann.
  Wie du deine Wahrnehmung, Wirkung und andere wirksam beeinflussen kannst

  Beschreibung:
  Dieser 30-teilige Online-Video-Kurs kann dir die Möglichkeit und die Fähigkeiten geben Gedanken zu lenken, Verhalten zu verändern und hypnotisch auf dich selbst und andere einzuwirken.

  Was du dadurch zum Beispiel erreichen kannst:

  • Ungewollte Gewohnheiten loswerden
  • Gewichtsabnahme
  • Mit dem Rauchen aufhören
  • Schmerzen mildern und/oder eliminieren
  • Schlafbeschwerden loswerden
  • Mehr Entspannung
  • Bessere Konzentration
  • Gezieltes Verändern eines bestimmten Verhaltens
  • Selbstvertrauen steigern

   
  
  Stichworte:
  Hypnose, Selbsthypnose, Gewohnheit, Abnehmen, Rauchen, Einschlafen, Entspannung, Konzentration, Selbstbewusstsein

  
• Zurück zum Ursprung* von Andreas Goldemann.
  Löse negative Emotionen aus dem Körper und auf mentaler Ebene

  Beschreibung:
  Mithilfe eines Bewusstseinsfeldes, in dem alle Informationen für einen gesunden Körper und einen klaren Geist vorhanden sind und mit zusätzlicher Unterstützung von Gesang, welcher durch alle Körperebenen dringt, werden negative Emotionen abgelöst. Viele alte unbewusste Muster, welche einem nicht mehr dienlich sind und oft destruktive Auswirkungen haben, können so durchschaut und aufgegeben werden. Der Kurs kann helfen, dass der Teilnehmer wieder mehr zu sich selber kommt, zu einem natürlichen, heilen Zustand, wie es die Schöpfung im Idealfall vorgesehen hat.
  
  Stichworte:
  Gefühle, Bewusstsein, Entspannung, Natürlichkeit, Gesang, Körper, Mentaltraining

  

Thematisch passende Online-Kongresse:

• Bio-Balkon-Kongress* von Birgit Schattling.
  

  Baue ganzjährig und kostengünstig gesunde Bio-Nahrungsmittel an

  Ernährung, Ernährung, Bio, Entschleunigung, Gesundheit, Entspannung, Gelassenheit

  Beschreibung:
  Du erfährst in diesem Kongress:

  • Jede Menge Praxiswissen: gleich los starten und schnellen Balkon-Erfolg erleben: Frische auf deinen Teller, Grünes in deine Stadt und Gelassenheit in deinen Alltag
  • Nichts schmeckt besser als sonnengereiftes Essen aus dem eigenem Anbau
  • Die Wunder der Natur entdecken – lebendige und berührende Naturerfahrungen auf dem Vielfalts-Balkon mit summenden brummenden Bienen und neugierigen Vögeln, vielleicht sogar Eichhörnchen
  • Leichtigkeit, Balance, Gelassenheit – Gärtnern, Beobachten und gesunder Genuss von leckerer frischer gesunder Ernte erdet und entspannt
  • Wie du jetzt deine Balkon Träume wahr machst – einfache Tipps & Tricks zum biologischen Gärtnern auf Deinem grünen Wohnzimmer, damit du Spaß am Gärtnern auf deinem Balkonparadies hast

   
  
  Mitwirkende:
  Uta Grünwald, Christian Zinke, Sabine Klingelhöfer, Ulrike Windsperger, Christa Weinrich, Johanna Paungger-Poppe, Nadja Buchczik, Lasse Popken, Jürgen Amthor, Ilona Koglin, Marek Rohde, Wolfram Franke, Birgit Wonneberger, Birgit Hildebrandt, Christina Freiberg, Andreas Barlage, Andreas Bernknecht, Regine Eichhorn, Martin Kraft, Markus Gastl, Marc de Roche, Leander Bertsch, Cathi Nieling, Bastian Barucker, Bärbel Oftring, Heide Bergmann, Birte Alber, Isabel Jauernig, Janet Briesemeister, Michaela Schmitz
• Gesunder Blutdruck-Kongress* von Ingo Lienemann.
  

  Ohne Druck zur Gesundheit

  Gesundheit, Blutdruck, Blut, Bewegung, Entspannung, Ernährungsumstellung, Ernährung

  Beschreibung:
  Falls dich diese Themen interessieren, dann solltest du mal vorbeischauen:

  • Mit dieser natürlichen gesunden Ernährungsform kannst du deinen Blutdruck ganz einfach senken.
  • Warum eine Ernährungsumstellung sinnvoll ist und wie du sie einfach umsetzen kannst
  • Erfahre wertvolle Ernährungstipps, die helfen, dein Gesundheitsrisiko zu verringern
  • Hier erfährst du mit welchem Bewegungsprogramm dein Blutdruck ganz einfach gesenkt wird
  • Hier erfährst du welche Sportarten du warum meiden solltest und welche dir wirklich helfen schnell und einfach gesünder zu werden
  • Lerne empfehlenswerte Entspannungstechniken kennen, um deine Lebensqualität zu erhöhen und deinen Blutdruck zu senken.
  • Lerne Blutwerte richtig zu beurteilen und die richtigen Konsequenzen aus deren Beurteilungen zu ziehen!
  • Erfahre die Geheimnisse über den hohen Blutdruck, die dir sonst keiner erzählt und wie du ihn für immer, nachhaltig, einfach senken kannst.

   
  
  Mitwirkende:
  Herr Spitz, Herr Mutter, Ruediger Dahlke, Barbara Miller, Petra Bracht, Irmgard Bronder, Jens Tell, Herr Waller, Christoph Henninger, Britta C. Lambert, Katja Strerzenbach, Josef Voglsam, Andrea Lienemann, Ilga Pohlmann, Britta Diana Petri, Raik Garve, Paul Wollersheim, Ulrike Liebig, Ribell Pavan, Angela Homfeldt, Doris Richtsteig, Zahra Bergmann, Frank Fleuchaus, Lars Peter Lueg
• 2. Well-Aging-Kongress* von Verena Klevenz.
  

  Lebe lange vital und glücklich

  Gesundheit, Fitness, Älter werden, Energie, Ernährung, Bewegung, Entspannung

  Beschreibung:
  Schau mal rein in diesen Kongress, wenn du:

  • dir noch lange Gesundheit und Energie erhalten möchtest bzw. deine Gesundheit und Fitness noch verbessern möchtest
  • einfach umsetzbare Tipps suchst, was du für mehr Wohlbefinden tun kannst
  • erfahren möchtest, welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Entspannung und deine Einstellung auf das Altern haben
  • verstehen willst, warum Gesundheit und Vitalität keine Frage des Alters ist
  • dein Leben und deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchtest
  • deinen Lebensstil optimieren möchtest
  • jünger aussehen willst als du bist
  • glücklich lange leben möchtest

   
  
  Mitwirkende:
  Rebecca Joy Maria, Karl J. Probst, Ute Ludwig, Andreas Goldemann, Andreas Bernknecht, Uwe Albrecht, Katharina Pommer, Gunnar Kessler, Lulit Wunder, Mabon Wunder, Bob Hannemann, Jens Tell, Raik Garve, Diana Franke, Rene Gräber, Nancy Hüttig, Christoph Henninger, Alexandra Meraner, Barbara Miller, Britta C. Lambert, Jan Kunde, Ilga Pohlmann, Irmgard Bronder, John Switzer, Karla Hettesheimer, Rudolf Bolzius, Victoria Rust, Nadine Hagen, Jann Glasmachers, Sylke Synara Sander, Florian Sauer, Katharina Tempel, Susanna Wallis, Bruno-Maria Brys, Christine Giner, Sebi Heindl, Lydia Werner, Heike Michaelsen, Birthe Brahmer-Lohss, Lisa Mattes
• Well-Aging-Kongress* von Verena Klevenz.
  

  Lebe lange vital und glücklich

  Gesundheit, Fitness, Älter werden, Energie, Ernährung, Bewegung, Entspannung

  Beschreibung:
  Der Well-Aging-Kongress kann genau richtig für dich sein, wenn du:

  • dir noch lange Gesundheit und Energie erhalten möchtest
  • deine Gesundheit und Fitness noch verbessern möchtest
  • einfach umsetzbare Tipps suchst, was du für mehr Wohlbefinden tun kannst
  • Wissen möchtest, wie du dir ein freudvolles selbstbestimmtes Leben erschaffst
  • erfahren möchtest, welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Entspannung und deine Einstellung auf das Altern haben
  • verstehen willst, warum Gesundheit und Vitalität keine Frage des Alters ist
  • dein Leben und deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchtest und deinen Lebensstil optimieren möchtest

   
  
  Mitwirkende:
  Alexandra Meraner, Barbara Miller, Christoph Henninger, Britta C. Lambert, Jan Kunde, Ilga Pohlmann, Irmgard Bronder, John Switzer, Karla Hettesheimer, Rudolf Bolzius, Victoria Rust, Jann Glasmachers, Nadine Hagen, Sylke Synara Sander, Florian Sauer, Katharina Tempel, Bruno-Maria Brys, Susanna Wallis, Christine Giner, Sebi Heindl, Lydia Werner, Heike Michaelsen, Birthe Brahmer-Lohss, Lisa Mattes

Weiterführendes

• Kategorie:Entspannung
• Meditation
• Musik
• Klangtherapie
• Progressive Muskelentspannung
• Ätherische Öle
• Neurostreams®
• Phantasiereisen
• Sanjo

Artikel

• Das Wettrennen in Richtung Arbeitsmarkt muss nicht sein - Junge Dänen machen vor, wie man sich klug die ganz große Pause gönnt
• Enstpannungs-Übungen für den Alltag

Audio

• Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson: Gesprochene Anleitung mit Musik* - von Dr. med. Stephan Frucht   

Weblinks

• entspannungstricks.de - Anleitungen für verschiedene Entspannungstechniken
• gaba-ultramind.blogspot.de - Interaktiver Blog von und mit Gaba (Entspannungstherapeutin)
• mymonk.de - Blog rund um Entspannung, Persönlichkeitsentwicklung und Selbstverwirklichung

Neuen Link erstellen

 (Hilfe)

Autoren

• Stefan Seidner-Britting (26)
• Ina (13)
• Heike W. (1)

Jeder Autor hat seine eigenen Passagen zu diesem Artikel beigesteuert. Deshalb muss nicht jeder Autor alle Passagen des Artikels unterstützen.
Zahl in Klammern = Anzahl der Artikel-Bearbeitungen dieses Autors. Eine hohe Anzahl bedeutet nicht zwangsweise, dass dieser Autor auch viel Inhalt zum Artikel beigesteuert hat.

Schön, dass du den Artikel bis hier gelesen hast. Das zeigt dein Interesse am Thema. Um weiterhin auf dem Laufenden zu bleiben, trag dich einfach in den kostenlosen Secret Wiki-Newsletter ein.

Oder spendiere uns einen    um weiterhin Wissen für Deine neue Welt auf dem Secret Wiki genießen zu können.

Zusätzliche Möglichkeiten:

• Teile den Artikel mit deinen FreundInnen (Teilen-Buttons sind links oder unten).
• Hinterlasse unten einen Kommentar.
• Wenn du Anregungen hast, kontaktiere uns oder werde MitschreiberIn.