Bewegung

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Bewegung
Bewegung hält den Körper fit

Dieser Artikel sammelt Wissenswertes rund um die Themen Bewegung und Sport.

1 Vorzüge von Sport

Sport...

  • führt zu einer Verbesserung der physischen Verfassung
  • steigert die Denkleistung (bestimmte Gehirnregionen vergrößern sich durch körperliche Aktivität)
  • führt zu mehr Gelassenheit, da der Körper weniger Stresshormone ausschüttet und gleichzeitig mehr Endorphine (Glückshormone) produziert
  • ist gut um Energieflüsse auszugleichen.

2 Den richtigen Sport finden

Das wichtigste Kriterium ist, dass dir die gewählte Sportart Spaß macht. Denn nur wenn dir etwas Freude bereitet, wirst du es dauerhaft beibehalten können.

Es gibt viele gute Möglichkeiten sich zu bewegen:

  • Yoga: Schult die Achtsamkeit, weil die Bewegungen langsam gemacht werden; Dehnt sehr viele Muskeln (Dehnung kommt bei allen Menschen zu kurz, außer im Profisport)
  • Pilates: Schult ebenfalls die Achtsamkeit
  • Tai Chi
  • Chi Gong
  • Tanzen (zum Beispiel zu deiner Lieblingsmusik)

Achtung ist bei folgenden Sportarten geboten:

  • Schwimmen: Macht nur dann Sinn, wenn man nicht Brustschwimmen macht, da Brustschwimmen nicht gut für den Nacken ist.
  • Joggen: Achte darauf auf weichem Untergrund zu laufen - das ist besser für die Gelenke. Laufe vor allem als Anfänger nicht zu schnell.

3 Trainings-Tipps

  • Willst du Oberkörper-Muskulatur aufbauen, so achte darauf auch die größten Muskulatur-Gruppen im Körper zu trainieren. Zu diesen gehören die Beine. Wenn man das Verhältnis von Bein-Training zu Oberkörper-Training zum Beispiel 3 zu 1 wählt, ist dies für den Oberkörper-Muskelaufbau effektiver als ausschließlich den Oberkörper zu trainieren.
    Der Grund liegt in den Wachstumshormonen die für den Muskelaufbau notwendig sind: je größer die trainierte Muskelgruppe ist, desto mehr Wachstumshormone werden im Körper ausgeschüttet.[1]

4 Heute schon bewegt?

Einige Anregungen für körperliche Bewegung gibt das folgende Video :)

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5 Aktiv sein

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Alles Wissen ist schön und gut. Doch um dein Leben wirklich zu verbessern, musst du schlussendlich aktiv werden.

Deshalb erhältst du im Abschnitt „Aktiv sein“ wertvolle Tipps, wie du zum Thema „Bewegung“ in die Umsetzung kommst - sei es mit Online-Kursen, Online-Kongressen, Coaches oder Büchern.

Also, such dir das passende Medium raus und dann rein in die Praxis!

5.1 Online-Kurse

  • Schwimmen wie ein Fisch von Evelyn Podubrin
    Der schönste und einfachste Weg zum sicheren und mühelosen Schwimmen Editieren.svg
  • Sleep Performance Academy von Markus Kamps, Johannes Sartor, Fabian Dittrich, Christoph Malsburg Kostenlos testen
    Deine Online-Lernplattform für besseren Schlaf und mehr Leistungsfähigkeit Editieren.svg

5.2 Online-Kongresse

  • Darm-Kongress von Katharina Kramer, Julia Gruber. Editieren.svg
    Das Superorgan Darm – wie es uns schützt – wie es uns gesund und glücklich erhält.
    Stichworte Gesundheit, Ernährungstipps, Darmgesundheit, Bewegung, Stress, Sodbrennen
  • ErLiebensWert Summit von Marina Orth. Editieren.svg
    Für mehr Lebensbalance und Zellenergie
    Stichworte Gesundheit, Entspannung, Ernährung, Bewegung, Resilienz, Selbstliebe, Zellenergie
  • Gesunder Blutdruck-Kongress von Ingo Lienemann. Editieren.svg
    Ohne Druck zur Gesundheit
    Stichworte Gesundheit, Entspannung, Ernährung, Bewegung, Ernährungsumstellung, Blutdruck, Blut
  • Vitalität für dich-Kongress von Beate Müller-Werner. Editieren.svg
    Lass dich inspirieren, motivieren und vitalisiere dein Leben
    Stichworte Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Umsetzung, Mentale Fitness, Anti-Aging
  • Online-Gesundheitskongress von Marina Oth. Editieren.svg
    Ernährung, Bewegung, Resilienz - für mehr Balance und Wohlbefinden!
    Stichworte Gesundheit, Glück, Entspannung, Ernährungstipps, Berufung, Bewegung, Schlafen, Liebe, Resilienz
  • Tanz dein Leben-Kongress von Alexandra Evans. Editieren.svg
    Tanz dich frei
    Stichworte Fitness, Lebensfreude, Meditation, Bewegung, Körper, Tanz, Körperwahrnehmung
  • Sports Nutrition-Kongress von Jens Freese. Editieren.svg
    Nimm deine sportliche Performance und deine Gesundheit ein Stück weit selber in der Hand
    Stichworte Gesundheit, Ernährung, Bewegung
… weitere Ergebnisse

5.3 Bücher

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6 Weiterführendes


6.1 Artikel

   

6.2 Audio

  • Energie in 10 Minuten* - Auftanken und frische Energie in 10 Minuten - mit dem Gratis-Audio von Andre Loibl  Thumbs up font awesome.svg Editieren.svg

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