Dieser Artikel sammelt Wissenswertes rund um die Themen Bewegung und Sport.
1 Vorzüge von Sport
Sport...
- führt zu einer Verbesserung der physischen Verfassung
- steigert die Denkleistung (bestimmte Gehirnregionen vergrößern sich durch körperliche Aktivität)
- führt zu mehr Gelassenheit, da der Körper weniger Stresshormone ausschüttet und gleichzeitig mehr Endorphine (Glückshormone) produziert
- ist gut um Energieflüsse auszugleichen.
2 Den richtigen Sport finden
Das wichtigste Kriterium ist, dass dir die gewählte Sportart Spaß macht. Denn nur wenn dir etwas Freude bereitet, wirst du es dauerhaft beibehalten können.
Es gibt viele gute Möglichkeiten sich zu bewegen:
- Yoga: Schult die Achtsamkeit, weil die Bewegungen langsam gemacht werden; Dehnt sehr viele Muskeln (Dehnung kommt bei allen Menschen zu kurz, außer im Profisport)
- Pilates: Schult ebenfalls die Achtsamkeit
- Tai Chi
- Chi Gong
- Tanzen (zum Beispiel zu deiner Lieblingsmusik)
Achtung ist bei folgenden Sportarten geboten:
- Schwimmen: Macht nur dann Sinn, wenn man nicht Brustschwimmen macht, da Brustschwimmen nicht gut für den Nacken ist.
- Joggen: Achte darauf auf weichem Untergrund zu laufen - das ist besser für die Gelenke. Laufe vor allem als Anfänger nicht zu schnell.
3 Trainings-Tipps
- Willst du Oberkörper-Muskulatur aufbauen, so achte darauf auch die größten Muskulatur-Gruppen im Körper zu trainieren. Zu diesen gehören die Beine. Wenn man das Verhältnis von Bein-Training zu Oberkörper-Training zum Beispiel 3 zu 1 wählt, ist dies für den Oberkörper-Muskelaufbau effektiver als ausschließlich den Oberkörper zu trainieren.
Der Grund liegt in den Wachstumshormonen die für den Muskelaufbau notwendig sind: je größer die trainierte Muskelgruppe ist, desto mehr Wachstumshormone werden im Körper ausgeschüttet.[1]
4 Heute schon bewegt?
Einige Anregungen für körperliche Bewegung gibt das folgende Video :)
5 Aktiv sein
Alles Wissen ist schön und gut. Doch um dein Leben wirklich zu verbessern, musst du schlussendlich aktiv werden.
Deshalb erhältst du im Abschnitt „Aktiv sein“ wertvolle Tipps, wie du zum Thema „Bewegung“ in die Umsetzung kommst - sei es mit Online-Kursen, Online-Kongressen, Coaches oder Büchern.
Also, such dir das passende Medium raus und dann rein in die Praxis!5.1 Online-Kurse
- Sleep Performance Academy von Markus Kamps, Johannes Sartor, Fabian Dittrich, Christoph Malsburg Kostenlos testen
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5.2 Online-Kongresse
- PresenceNest von Olga Megyeri.Komme mit PresenceNest durchs Erleben in deine Leadership Rolle
Persönlichkeitsentwicklung, Mentaltraining, Gewaltfreie Kommunikation, Meditation, Bewegung, Stress - Aufschwung Bestival von Marina Orth.Erliebe dich neu – Durchströme dich mit Glücksgefühlen! Gesundheit, Glück, Veränderung, Entspannung, Ernährung, Bewegung, Liebe, Resilienz, Stress
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- Du bist genug-Summit von Marietta Scheurmann.Alles in dir darf sein! Persönlichkeitsentwicklung, Kinder, Gemeinschaft, Bewegung, Körper, Musik, Selbstliebe, Berührung
- Fasten-Summit 2021 von Österreichische Gesellschaft für Gesundheitsförderung.Fasten stillt den Hunger unserer Zeit Ernährung, Fasten, Bewegung, Gesundheit
- Gesunder Blutdruck-Kongress von Ingo Lienemann.Ohne Druck zur Gesundheit Gesundheit, Entspannung, Ernährung, Bewegung, Ernährungsumstellung, Blutdruck, Blut
5.3 Bücher
- Der 4-Stunden-Körper* von Tim Ferris - Fitter - gesünder - attraktiver - Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen
6 Weiterführendes
6.1 Artikel
- Studie belegt dramatische Steigerung der Lebenserwartung durch regelmäßiges Jogging
- Veganer sind keine sabbernden Lappen - Ein Interview mit dem veganen Marathonläufer Mark Hofmann
6.2 Audio
- Energie in 10 Minuten* - Auftanken und frische Energie in 10 Minuten - mit dem Gratis-Audio von Andre Loibl
Autoren
- Stefan Seidner-Britting (19)
- Heike W. (1)
Jeder Autor hat seine eigenen Passagen zu diesem Artikel beigesteuert. Deshalb muss nicht jeder Autor alle Passagen des Artikels unterstützen.<br />Zahl in Klammern = Anzahl der Artikel-Bearbeitungen dieses Autors. Eine hohe Anzahl bedeutet nicht zwangsweise, dass dieser Autor auch viel Inhalt zum Artikel beigesteuert hat.
