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Wenn du aufgeschlossen bist und das hier präsentierte Wissen anwendest, kann dein Leben dadurch lebenswerter und nachhaltiger werden.
Bewegung
(Weitergeleitet von Sport)
Dieser Artikel sammelt Wissenswertes rund um die Themen Bewegung und Sport.
Inhaltsverzeichnis
Vorzüge von Sport
Sport...
- führt zu einer Verbesserung der physischen Verfassung
- steigert die Denkleistung (bestimmte Gehirnregionen vergrößern sich durch körperliche Aktivität)
- führt zu mehr Gelassenheit, da der Körper weniger Stresshormone ausschüttet und gleichzeitig mehr Endorphine (Glückshormone) produziert
- ist gut um Energieflüsse auszugleichen.
Den richtigen Sport finden
Das wichtigste Kriterium ist, dass dir die gewählte Sportart Spaß macht. Denn nur wenn dir etwas Freude bereitet, wirst du es dauerhaft beibehalten können.
Es gibt viele gute Möglichkeiten sich zu bewegen:
- Yoga: Schult die Achtsamkeit, weil die Bewegungen langsam gemacht werden; Dehnt sehr viele Muskeln (Dehnung kommt bei allen Menschen zu kurz, außer im Profisport)
- Pilates: Schult ebenfalls die Achtsamkeit
- Tai Chi
- Chi Gong
- Tanzen (zum Beispiel zu deiner Lieblingsmusik)
Achtung ist bei folgenden Sportarten geboten:
- Schwimmen: Macht nur dann Sinn, wenn man nicht Brustschwimmen macht, da Brustschwimmen nicht gut für den Nacken ist.
- Joggen: Achte darauf auf weichem Untergrund zu laufen - das ist besser für die Gelenke. Laufe vor allem als Anfänger nicht zu schnell.
Trainings-Tipps
- Willst du Oberkörper-Muskulatur aufbauen, so achte darauf auch die größten Muskulatur-Gruppen im Körper zu trainieren. Zu diesen gehören die Beine. Wenn man das Verhältnis von Bein-Training zu Oberkörper-Training zum Beispiel 3 zu 1 wählt, ist dies für den Oberkörper-Muskelaufbau effektiver als ausschließlich den Oberkörper zu trainieren.
Der Grund liegt in den Wachstumshormonen die für den Muskelaufbau notwendig sind: je größer die trainierte Muskelgruppe ist, desto mehr Wachstumshormone werden im Körper ausgeschüttet.[1]
Heute schon bewegt?
Einige Anregungen für körperliche Bewegung gibt das folgende Video :)
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Bücher
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Weiterführendes
Artikel
- Studie belegt dramatische Steigerung der Lebenserwartung durch regelmäßiges Jogging
- Veganer sind keine sabbernden Lappen - Ein Interview mit dem veganen Marathonläufer Mark Hofmann
Audio
- Energie in 10 Minuten* - Auftanken und frische Energie in 10 Minuten - mit dem Gratis-Audio von Andre Loibl
(Hilfe)
Autoren
- Stefan Seidner-Britting (19)
- Heike W. (1)
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