Bewegung

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Bewegung
Bewegung hält den Körper fit

Dieser Artikel sammelt Wissenswertes rund um die Themen Bewegung und Sport.

1 Vorzüge von Sport

Sport...

  • führt zu einer Verbesserung der physischen Verfassung
  • steigert die Denkleistung (bestimmte Gehirnregionen vergrößern sich durch körperliche Aktivität)
  • führt zu mehr Gelassenheit, da der Körper weniger Stresshormone ausschüttet und gleichzeitig mehr Endorphine (Glückshormone) produziert
  • ist gut um Energieflüsse auszugleichen.

2 Den richtigen Sport finden

Das wichtigste Kriterium ist, dass dir die gewählte Sportart Spaß macht. Denn nur wenn dir etwas Freude bereitet, wirst du es dauerhaft beibehalten können.

Es gibt viele gute Möglichkeiten sich zu bewegen:

  • Yoga: Schult die Achtsamkeit, weil die Bewegungen langsam gemacht werden; Dehnt sehr viele Muskeln (Dehnung kommt bei allen Menschen zu kurz, außer im Profisport)
  • Pilates: Schult ebenfalls die Achtsamkeit
  • Tai Chi
  • Chi Gong
  • Tanzen (zum Beispiel zu deiner Lieblingsmusik)

Achtung ist bei folgenden Sportarten geboten:

  • Schwimmen: Macht nur dann Sinn, wenn man nicht Brustschwimmen macht, da Brustschwimmen nicht gut für den Nacken ist.
  • Joggen: Achte darauf auf weichem Untergrund zu laufen - das ist besser für die Gelenke. Laufe vor allem als Anfänger nicht zu schnell.

3 Trainings-Tipps

  • Willst du Oberkörper-Muskulatur aufbauen, so achte darauf auch die größten Muskulatur-Gruppen im Körper zu trainieren. Zu diesen gehören die Beine. Wenn man das Verhältnis von Bein-Training zu Oberkörper-Training zum Beispiel 3 zu 1 wählt, ist dies für den Oberkörper-Muskelaufbau effektiver als ausschließlich den Oberkörper zu trainieren.
    Der Grund liegt in den Wachstumshormonen die für den Muskelaufbau notwendig sind: je größer die trainierte Muskelgruppe ist, desto mehr Wachstumshormone werden im Körper ausgeschüttet.[1]

4 Heute schon bewegt?

Einige Anregungen für körperliche Bewegung gibt das folgende Video :)

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5 Aktiv sein

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Alles Wissen ist schön und gut. Doch um dein Leben wirklich zu verbessern, musst du schlussendlich aktiv werden.

Deshalb erhältst du im Abschnitt „Aktiv sein“ wertvolle Tipps, wie du zum Thema „Bewegung“ in die Umsetzung kommst - sei es mit Online-Kursen, Online-Kongressen, Coaches oder Büchern.

Also, such dir das passende Medium raus und dann rein in die Praxis!

5.1 Online-Kurse

  • Krebs Coaching von Eva Göpner
    Nimm die Herausforderung mutig an Editieren.svg
  • Maximumprinzip von Cecil Egwuatu Kostenlos testen
    Eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Traumkörper Editieren.svg
  • Schwimmen wie ein Fisch von Evelyn Podubrin
    Der schönste und einfachste Weg zum sicheren und mühelosen Schwimmen Editieren.svg
  • Sleep Performance Academy von Markus Kamps, Johannes Sartor, Fabian Dittrich, Christoph Malsburg Kostenlos testen
    Deine Online-Lernplattform für besseren Schlaf und mehr Leistungsfähigkeit Editieren.svg

5.2 Online-Kongresse

  • Gesunder Blutdruck-Kongress von Ingo Lienemann. Editieren.svg
    Ohne Druck zur Gesundheit
    Stichworte Gesundheit, Entspannung, Ernährung, Bewegung, Ernährungsumstellung, Blutdruck, Blut
  • Gesund durch den Alltag von Feblissa - Sancia Fecher. Editieren.svg
    Der Online Kongress für dein Leben in Freude, Leichtigkeit und Vitalität
    Stichworte Gesundheit, Unterbewusstsein, Ernährung, Selbstheilung, Bewegung, Tiere, Stress, Mindset
  • ErLiebensWert Safari von Marina Orth. Editieren.svg
    erLiebensWERT Safari - 9 Tage unterwegs zwischen Ursprung & Neubeginn!
    Stichworte Gesundheit, Yoga, Entspannung, Ernährung, Schumann-Resonanzfrequenz, Bewegung, Resilienz, Selbstliebe, Zellenergie
  • Rohkost leicht gemacht Frühlings-Festival von Ingo Lienemann, Kevin Heckmann, Susanne Mank-Mayer. Editieren.svg
    Lerne die facettenreiche Welt der Rohkost kennen und lass dich von unseren ExpertInnen mitreißen, begeistern und inspirieren!
    Stichworte Ernährung, Bewusstsein, Umwelt, Rohkost, Ernährungstipps, Achtsamkeit, Bewegung, Gesundheit
  • Darm-Kongress von Katharina Kramer, Julia Gruber. Editieren.svg
    Das Superorgan Darm – wie es uns schützt – wie es uns gesund und glücklich erhält.
    Stichworte Gesundheit, Ernährungstipps, Darmgesundheit, Bewegung, Stress, Sodbrennen
  • Vitalität für dich-Kongress von Beate Müller-Werner. Editieren.svg
    Lass dich inspirieren, motivieren und vitalisiere dein Leben
    Stichworte Gesundheit, Ernährung, Bewegung, Umsetzung, Mentale Fitness, Anti-Aging
  • Online-Gesundheitskongress von Marina Oth. Editieren.svg
    Ernährung, Bewegung, Resilienz - für mehr Balance und Wohlbefinden!
    Stichworte Gesundheit, Glück, Entspannung, Ernährungstipps, Berufung, Bewegung, Schlafen, Liebe, Resilienz
… weitere Ergebnisse

5.3 Bücher

6 Weiterführendes


6.1 Artikel

   

6.2 Audio

  • Energie in 10 Minuten* - Auftanken und frische Energie in 10 Minuten - mit dem Gratis-Audio von Andre Loibl  Thumbs up font awesome.svg Editieren.svg

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