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Bewegung

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Bewegung
Bewegung hält den Körper fit

Dieser Artikel sammelt Wissenswertes rund um die Themen Bewegung und Sport.

Vorzüge von Sport

Sport...

  • führt zu einer Verbesserung der physischen Verfassung
  • steigert die Denkleistung (bestimmte Gehirnregionen vergrößern sich durch körperliche Aktivität)
  • führt zu mehr Gelassenheit, da der Körper weniger Stresshormone ausschüttet und gleichzeitig mehr Endorphine (Glückshormone) produziert
  • ist gut um Energieflüsse auszugleichen.

Den richtigen Sport finden

Das wichtigste Kriterium ist, dass dir die gewählte Sportart Spaß macht. Denn nur wenn dir etwas Freude bereitet, wirst du es dauerhaft beibehalten können.

Es gibt viele gute Möglichkeiten sich zu bewegen:

  • Yoga: Schult die Achtsamkeit, weil die Bewegungen langsam gemacht werden; Dehnt sehr viele Muskeln (Dehnung kommt bei allen Menschen zu kurz, außer im Profisport)
  • Pilates: Schult ebenfalls die Achtsamkeit
  • Tai Chi
  • Chi Gong
  • Tanzen (z.B. zu deiner Lieblingsmusik)

Achtung ist bei folgenden Sportarten geboten:

  • Schwimmen: Macht nur dann Sinn, wenn man nicht Brustschwimmen macht, da Brustschwimmen nicht gut für den Nacken ist.
  • Joggen: Achte darauf auf weichem Untergrund zu laufen - das ist besser für die Gelenke. Laufe vor allem als Anfänger nicht zu schnell.

Trainings-Tipps

  • Willst du Oberkörper-Muskulatur aufbauen, so achte darauf auch die größten Muskulatur-Gruppen im Körper zu trainieren. Zu diesen gehören die Beine. Wenn man das Verhältnis von Bein-Training zu Oberkörper-Training zum Beispiel 3 zu 1 wählt, ist dies für den Oberkörper-Muskelaufbau effektiver als ausschließlich den Oberkörper zu trainieren.
    Der Grund liegt in den Wachstumshormonen die für den Muskelaufbau notwendig sind: je größer die trainierte Muskelgruppe ist, desto mehr Wachstumshormone werden im Körper ausgeschüttet.[1]

Heute schon bewegt?

Einige Anregungen für körperliche Bewegung gibt das folgende Video :)

Online-Kurs

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    • Zeitaufwand: 3 mal 20 Minuten/Woche bei dir zu Hause
    • Bonus: Komplette Studio-Workouts inklusive
    • 12 Wochen-Programm oder 15 Monate
     

    Stichworte:
    Abnehmen, Ernährung, Bewegung
    Bleistift.png
Online-Kongres

Thematisch passende Online-Kongresse:

  • 50 Plus Online-Kongress* von Ralf Gabler. Bleistift.png
    Älter werden und Jung bleiben
    Stichworte Persönlichkeitsentwicklung, Bewegung, Medizin, Älter werden
    Beschreibung:
    Dieser Kongress könnte dich interessieren, wenn du:
    • in Richtung 50 Jahre gehst oder darüber bist und Impulse für deine Gesundheit, Fitness und dein Mindset suchst
    • dich wieder auf Vordermann bringen willst und wissen möchtest, wie du wieder die Kurve kriegst
    • Tipps und Anregungen brauchst, wie du älter werden, aber jung bleiben willst
    • Tipp und Tricks benötigst aus den Bereichen Bewegung, Medizin, Ernährung und der richtigen geistigen Einstellung
     

    Mitwirkende:
    Oliver Heuler, Jürgen Pagel, Julia Tulipan, Johann Martin, Tobias Conrad, Anja Rödel, Daniel Pugge, Petra Mikaelsson, Brigitte Gabler, Bernd Reicheneder, Anja Rauch, Anthon Schröder, Till Sukopp
  • Gesunder Blutdruck-Kongress* von Ingo Lienemann. Bleistift.png
    Ohne Druck zur Gesundheit
    Stichworte Gesundheit, Blutdruck, Blut, Bewegung, Entspannung, Ernährungsumstellung, Ernährung
    Beschreibung:
    Falls dich diese Themen interessieren, dann solltest du mal vorbeischauen:
    • Mit dieser natürlichen gesunden Ernährungsform kannst du deinen Blutdruck ganz einfach senken.
    • Warum eine Ernährungsumstellung sinnvoll ist und wie du sie einfach umsetzen kannst
    • Erfahre wertvolle Ernährungstipps, die helfen, dein Gesundheitsrisiko zu verringern
    • Hier erfährst du mit welchem Bewegungsprogramm dein Blutdruck ganz einfach gesenkt wird
    • Hier erfährst du welche Sportarten du warum meiden solltest und welche dir wirklich helfen schnell und einfach gesünder zu werden
    • Lerne empfehlenswerte Entspannungstechniken kennen, um deine Lebensqualität zu erhöhen und deinen Blutdruck zu senken.
    • Lerne Blutwerte richtig zu beurteilen und die richtigen Konsequenzen aus deren Beurteilungen zu ziehen!
    • Erfahre die Geheimnisse über den hohen Blutdruck, die dir sonst keiner erzählt und wie du ihn für immer, nachhaltig, einfach senken kannst.
     

    Mitwirkende:
    Herr Spitz, Herr Mutter, Ruediger Dahlke, Barbara Miller, Petra Bracht, Irmgard Bronder, Jens Tell, Herr Waller, Christoph Henninger, Britta C. Lambert, Katja Strerzenbach, Josef Voglsam, Andrea Lienemann, Ilga Pohlmann, Britta Diana Petri, Raik Garve, Paul Wollersheim, Ulrike Liebig, Ribell Pavan, Angela Homfeldt, Doris Richtsteig, Zahra Bergmann, Frank Fleuchaus, Lars Peter Lueg
  • Rückenschmerzen-Befreiungs-Kongress* von Stephan Wiese. Bleistift.png
    Endlich wieder schmerzfrei!
    Stichworte Gesundheit, Rücken, Bewegung
    Beschreibung:
    Schau rein in diesen Kongress, wenn...
    • du alles über die wahren Ursachen deiner Rückenprobleme erfahren möchtest
    • du wissen möchtest, warum die bisherigen Behandlungen dich nicht dauerhaft von Rückenschmerzen befreit haben
    • du deine Beweglichkeit verbessern und für immer erhalten möchtest
    • du den Satz: „Wir müssen operieren“ in deinem Leben beim Thema Rückengesundheit nicht mehr hören möchtest
     

    Mitwirkende:
    Martin Marianowicz, Herr Amann-Jennson, Ulrich Kuhnt, Niels Schulz-Ruthenberg, Dörte Fehling, Carsten Stark, Dirk Schreckenbach, Detlef Detjen, Robert Schleip, Sven Gottschling, Herr Bischop, Matthias Bastigkeit, Albert Gendelmann, Christoph Henninger, Claudia Schnackenberg, Josef Glöckl, Nicolai Napolski, Hartmut Knorr, Britta Lambert, Carsten Mütze, Gaby Barton, Dieter Breithecker, Klaus Altmann, Marie Hock-Westhoff, Moreno Sommer
  • Lebensläufer 2018-Onlinekongress* von Frank Willenberg. Bleistift.png
    Du willst besser, schnell, gesünder, höher, weiter, zufriedener, öfter, schöner, leichter und stärker laufen?
    Stichworte Fitness, Laufen, Training, Bewegung
    Beschreibung:
    Schau bei diesem Kongress vorbei, wenn:
    • du frische Impulse für dein Training, deinen weiteren Weg und wertvolle Anregungen brauchst
    • du erfahren möchtest, wie du den Einstieg schaffst, Anfangsfehler vermeidest und mit Spaß und Freude dabei bleibst
    • dein Lauf durch eine Verletzung unterbrochen wurde oder dir die Leichtigkeit abhanden gekommen ist
    • du Motivation und Tipps für den Wiedereinstieg brauchst und erfahren möchtest, wie du lustlose Phasen in der Zukunft vermeiden kannst
    • du am Laufsport interessiert bist
     

    Mitwirkende:
    Martin Grüning, Mike Kleiß, Jan Fitschen, Sebastian Hallmann, Thomas Frankenbach, Matthias Politycki, Runskills, Denis Wischniewski, Jo Schindler, Frank Trettin, Siegfried Breitenbach, Annett Horna, Marcus Schöfisch, Carsten Stark, Steffen Uliczka, Oliver Stoll, Andreas Butz, Patrick Ansah, Stefan Hiene, Achim Wricke, Efe Gökpinar
  • 2. Well-Aging-Kongress* von Verena Klevenz. Bleistift.png
    Lebe lange vital und glücklich
    Stichworte Gesundheit, Fitness, Älter werden, Energie, Ernährung, Bewegung, Entspannung
    Beschreibung:
    Schau mal rein in diesen Kongress, wenn du:
    • dir noch lange Gesundheit und Energie erhalten möchtest bzw. deine Gesundheit und Fitness noch verbessern möchtest
    • einfach umsetzbare Tipps suchst, was du für mehr Wohlbefinden tun kannst
    • erfahren möchtest, welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Entspannung und deine Einstellung auf das Altern haben
    • verstehen willst, warum Gesundheit und Vitalität keine Frage des Alters ist
    • dein Leben und deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchtest
    • deinen Lebensstil optimieren möchtest
    • jünger aussehen willst als du bist
    • glücklich lange leben möchtest
     

    Mitwirkende:
    Rebecca Joy Maria, Karl J. Probst, Ute Ludwig, Andreas Goldemann, Andreas Bernknecht, Uwe Albrecht, Katharina Pommer, Gunnar Kessler, Lulit Wunder, Mabon Wunder, Bob Hannemann, Jens Tell, Raik Garve, Diana Franke, Rene Gräber, Nancy Hüttig, Christoph Henninger, Alexandra Meraner, Barbara Miller, Britta C. Lambert, Jan Kunde, Ilga Pohlmann, Irmgard Bronder, John Switzer, Karla Hettesheimer, Rudolf Bolzius, Victoria Rust, Nadine Hagen, Jann Glasmachers, Sylke Synara Sander, Florian Sauer, Katharina Tempel, Susanna Wallis, Bruno-Maria Brys, Christine Giner, Sebi Heindl, Lydia Werner, Heike Michaelsen, Birthe Brahmer-Lohss, Lisa Mattes
  • Kinder in Bewegung-Kongress* von Evelyn Podubrin. Bleistift.png
    Wie dein Kind durch Bewegung zu einer starken Persönlichkeit wird
    Stichworte Familie und Kinder, Kinder, Bewegung, Körper, Familie
    Beschreibung:
    Folgende Themen werden unter anderem behandelt:
    • Wie kannst du deinem Baby und Kleinkind förderliche motorische Erfahrungen ermöglichen?
    • Wie kann dein Kind eine gesunde Beziehung zum eigenen Körper entwickeln?
    • Wie kannst du dein Kind zu Bewegung motivieren?
    • Was kannst du für entspanntes Familienleben tun?
     

    Mitwirkende:
    Michael Groß, Anja Kerkow, Anna Tardos, Agnes Szanto, Ute Strub, Monika Aly, Annette Orphal, Sabina Pilguj, Sonja Zernick-Förster, Uwe Reisenauer, Steve Heitzer, Paul Wernicke, Ramona Ziegfeld, Katharina Walter, Anna Harsch, Evelyn Saphira Pöhl, Lucie Gräbe, Herr Berimbau, Michaela Küpper-Hoppe
  • Well-Aging-Kongress* von Verena Klevenz. Bleistift.png
    Lebe lange vital und glücklich
    Stichworte Gesundheit, Fitness, Älter werden, Energie, Ernährung, Bewegung, Entspannung
    Beschreibung:
    Der Well-Aging-Kongress kann genau richtig für dich sein, wenn du:
    • dir noch lange Gesundheit und Energie erhalten möchtest
    • deine Gesundheit und Fitness noch verbessern möchtest
    • einfach umsetzbare Tipps suchst, was du für mehr Wohlbefinden tun kannst
    • Wissen möchtest, wie du dir ein freudvolles selbstbestimmtes Leben erschaffst
    • erfahren möchtest, welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Entspannung und deine Einstellung auf das Altern haben
    • verstehen willst, warum Gesundheit und Vitalität keine Frage des Alters ist
    • dein Leben und deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchtest und deinen Lebensstil optimieren möchtest
     

    Mitwirkende:
    Alexandra Meraner, Barbara Miller, Christoph Henninger, Britta C. Lambert, Jan Kunde, Ilga Pohlmann, Irmgard Bronder, John Switzer, Karla Hettesheimer, Rudolf Bolzius, Victoria Rust, Jann Glasmachers, Nadine Hagen, Sylke Synara Sander, Florian Sauer, Katharina Tempel, Bruno-Maria Brys, Susanna Wallis, Christine Giner, Sebi Heindl, Lydia Werner, Heike Michaelsen, Birthe Brahmer-Lohss, Lisa Mattes

Weiterführendes

Artikel

Literatur

Audio

  • Energie in 10 Minuten* - Auftanken und frische Energie in 10 Minuten - mit dem Gratis-Audio von Andre Loibl  Thumbs up font awesome.svg Bleistift.png

 (Hilfe)

Autoren

Jeder Autor hat seine eigenen Passagen zu diesem Artikel beigesteuert. Deshalb muss nicht jeder Autor alle Passagen des Artikels unterstützen.
Zahl in Klammern = Anzahl der Artikel-Bearbeitungen dieses Autors. Eine hohe Anzahl bedeutet nicht zwangsweise, dass dieser Autor auch viel Inhalt zum Artikel beigesteuert hat.

Einzelnachweise

  1. Jan Bornemann
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