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Bewegung

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Bewegung
Bewegung hält den Körper fit

Dieser Artikel sammelt Wissenswertes rund um die Themen Bewegung und Sport.

Vorzüge von Sport

Sport...

  • führt zu einer Verbesserung der physischen Verfassung
  • steigert die Denkleistung (bestimmte Gehirnregionen vergrößern sich durch körperliche Aktivität)
  • führt zu mehr Gelassenheit, da der Körper weniger Stresshormone ausschüttet und gleichzeitig mehr Endorphine (Glückshormone) produziert
  • ist gut um Energieflüsse auszugleichen.

Den richtigen Sport finden

Das wichtigste Kriterium ist, dass dir die gewählte Sportart Spaß macht. Denn nur wenn dir etwas Freude bereitet, wirst du es dauerhaft beibehalten können.

Es gibt viele gute Möglichkeiten sich zu bewegen:

  • Yoga: Schult die Achtsamkeit, weil die Bewegungen langsam gemacht werden; Dehnt sehr viele Muskeln (Dehnung kommt bei allen Menschen zu kurz, außer im Profisport)
  • Pilates: Schult ebenfalls die Achtsamkeit
  • Tai Chi
  • Chi Gong
  • Tanzen (z.B. zu deiner Lieblingsmusik)

Achtung ist bei folgenden Sportarten geboten:

  • Schwimmen: Macht nur dann Sinn, wenn man nicht Brustschwimmen macht, da Brustschwimmen nicht gut für den Nacken ist.
  • Joggen: Achte darauf auf weichem Untergrund zu laufen - das ist besser für die Gelenke. Laufe vor allem als Anfänger nicht zu schnell.

Trainings-Tipps

  • Willst du Oberkörper-Muskulatur aufbauen, so achte darauf auch die größten Muskulatur-Gruppen im Körper zu trainieren. Zu diesen gehören die Beine. Wenn man das Verhältnis von Bein-Training zu Oberkörper-Training zum Beispiel 3 zu 1 wählt, ist dies für den Oberkörper-Muskelaufbau effektiver als ausschließlich den Oberkörper zu trainieren.
    Der Grund liegt in den Wachstumshormonen die für den Muskelaufbau notwendig sind: je größer die trainierte Muskelgruppe ist, desto mehr Wachstumshormone werden im Körper ausgeschüttet.[1]

Heute schon bewegt?

Einige Anregungen für körperliche Bewegung gibt das folgende Video :)

Online-Kurs

Thematisch passende Online-Kurse und -Medien:

  • Komplett-System für deinen Traumkörper* von Sophia Thiel - Werde strong & sexy mit Sophia Thiel als deinem Personal Coach
    Beschreibung:
    * Dein Weg zur Traumfigur
    • Saubere Ernährung ohne Hungern
    • Zeitaufwand: 3 mal 20 Minuten/Woche bei dir zu Hause
    • Bonus: Komplette Studio-Workouts inklusive
    • 12 Wochen-Programm oder 15 Monate
     

    Stichworte:
    Abnehmen Ernährung Bewegung
    Bleistift.png
Online-Kongres

Thematisch passende Online-Kongresse:

  • 2. Well-Aging-Kongress* von Verena Klevenz Bleistift.png
    Lebe lange vital und glücklich
    Stichworte Gesundheit, Fitness Älter werden Energie Ernährung Bewegung Entspannung
    Beschreibung:
    Schau mal rein in diesen Kongress, wenn du:
    • dir noch lange Gesundheit und Energie erhalten möchtest bzw. deine Gesundheit und Fitness noch verbessern möchtest
    • einfach umsetzbare Tipps suchst, was du für mehr Wohlbefinden tun kannst
    • erfahren möchtest, welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Entspannung und deine Einstellung auf das Altern haben
    • verstehen willst, warum Gesundheit und Vitalität keine Frage des Alters ist
    • dein Leben und deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchtest
    • deinen Lebensstil optimieren möchtest
    • jünger aussehen willst als du bist
    • glücklich lange leben möchtest
     

    Mitwirkende:
    Rebecca Joy Maria Karl J. Probst Ute Ludwig Andreas Goldemann Andreas Bernknecht Uwe Albrecht Katharina Pommer Gunnar Kessler Lulit Wunder Mabon Wunder Bob Hannemann Jens Tell Raik Garve Diana Franke Rene Gräber Nancy Hüttig Christoph Henninger Alexandra Meraner Barbara Miller Britta C. Lambert Jan Kunde Ilga Pohlmann Irmgard Bronder John Switzer Karla Hettesheimer Rudolf Bolzius Victoria Rust Nadine Hagen Jann Glasmachers Sylke Synara Sander Florian Sauer Katharina Tempel Susanna Wallis Bruno-Maria Brys Christine Giner Sebi Heindl Lydia Werner Heike Michaelsen Birthe Brahmer-Lohss Lisa Mattes
  • Kinder in Bewegung-Kongress von Evelyn Podubrin Bleistift.png
    Wie dein Kind durch Bewegung zu einer starken Persönlichkeit wird
    Stichworte Familie und Kinder, Kinder Bewegung Körper Familie
    Beschreibung:
    Folgende Themen werden unter anderem behandelt:
    • Wie kannst du deinem Baby und Kleinkind förderliche motorische Erfahrungen ermöglichen?
    • Wie kann dein Kind eine gesunde Beziehung zum eigenen Körper entwickeln?
    • Wie kannst du dein Kind zu Bewegung motivieren?
    • Was kannst du für entspanntes Familienleben tun?
     

    Mitwirkende:
    Michael Groß Anja Kerkow Anna Tardos Agnes Szanto Ute Strub Monika Aly Annette Orphal Sabina Pilguj Sonja Zernick-Förster Uwe Reisenauer Steve Heitzer Paul Wernicke Ramona Ziegfeld Katharina Walter Anna Harsch Evelyn Saphira Pöhl Lucie Gräbe Herr Berimbau Michaela Küpper-Hoppe
  • Well-Aging-Kongress* von Verena Klevenz Bleistift.png
    Lebe lange vital und glücklich
    Stichworte Gesundheit, Fitness Älter werden Energie Ernährung Bewegung Entspannung
    Beschreibung:
    Der Well-Aging-Kongress kann genau richtig für dich sein, wenn du:
    • dir noch lange Gesundheit und Energie erhalten möchtest
    • deine Gesundheit und Fitness noch verbessern möchtest
    • einfach umsetzbare Tipps suchst, was du für mehr Wohlbefinden tun kannst
    • Wissen möchtest, wie du dir ein freudvolles selbstbestimmtes Leben erschaffst
    • erfahren möchtest, welchen Einfluss Ernährung, Bewegung, Entspannung und deine Einstellung auf das Altern haben
    • verstehen willst, warum Gesundheit und Vitalität keine Frage des Alters ist
    • dein Leben und deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen möchtest und deinen Lebensstil optimieren möchtest
     

    Mitwirkende:
    Alexandra Meraner Barbara Miller Christoph Henninger Britta C. Lambert Jan Kunde Ilga Pohlmann Irmgard Bronder John Switzer Karla Hettesheimer Rudolf Bolzius Victoria Rust Jann Glasmachers Nadine Hagen Sylke Synara Sander Florian Sauer Katharina Tempel Bruno-Maria Brys Susanna Wallis Christine Giner Sebi Heindl Lydia Werner Heike Michaelsen Birthe Brahmer-Lohss Lisa Mattes

Weiterführendes

Artikel

Literatur

Audio

  • Energie in 10 Minuten* - Auftanken und frische Energie in 10 Minuten - mit dem Gratis-Audio von Andre Loibl  Thumbs up font awesome.svg Bleistift.png

 (Hilfe)

Autoren

Stefan, Heike W. und Bot
Jeder Autor hat seine eigenen Passagen zu diesem Artikel beigesteuert. Deshalb muss nicht jeder Autor alle Passagen des Artikels unterstützen.
Zahl in Klammern = Anzahl der Artikel-Bearbeitungen dieses Autors. Eine hohe Anzahl bedeutet nicht zwangsweise, dass dieser Autor auch viel Inhalt zum Artikel beigesteuert hat.

Einzelnachweise

  1. Jan Bornemann
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