In allen Kulturen kommt dem Atem die Bedeutung der Lebenskraft (Prana oder Qi) zu. Durch das Atmen nimmt man nicht nur Sauerstoff auf und gibt Stickstoff ab, sondern man nimmt auch Energie auf.
Erfahre in diesem Artikel, worin sich gesundes Atmen vom ungesunden Atmen unterscheidet und wie du gesundes und bewusstes Atmen erlernen kannst.
Warum Atmen unsere Lebenskraft ist
Unser Leben auf diesem Planeten beginnt mit dem ersten selbstständigen Atemzug und endet mit dem letzten. Das Aus- und Einatmen bilden die Polarität von Geben und Nehmen ab - ist diese Balance gestört, können Erkrankungen wie Asthma entstehen.
Jeder Mensch atmet in der Minute circa 14 mal, was am Tag etwa 20.000 Atemzüge macht. Atmen ist ein angeborener Reflex und er wird vor allem durch das Zwerchfell, einer der größten Muskeln im Körper, erledigt.
Auswirkungen des Atmens
Je nachdem, wie wir atmen, versorgen wir unsere Körperzellen mit viel oder wenig Energie, was unsere Vitalität positiv oder negativ beeinflusst.
Die Atemfrequenz und Tiefe bewirkt innere Ruhe oder Unruhe und der Atemrhythmus zeigt uns andersherum unser Befinden. Ein tiefer Atem wird dabei mit Gesundheit gleichgesetzt. Das sprichwörtliche Atem schöpfen ist dabei ein geläufiger Ausdruck. Eine flache Atmung ist dagegen eher ein Ausdruck von Angst und Verspannung. Zudem hat es große Auswirkungen auf unsere Stimme.
Bei jedem Atemzug stehen wir vor der Wahl,
das Leben zu umarmen oder auf das Glück zu warten.
Ungesundes Atmen
Viele Menschen atmen zu flach und zu hastig, wodurch die Lungen und der Blutkreislauf nur unzureichend mit Sauerstoff versorgt werden. Außerdem ist die Lunge ein Entgiftungsorgan das bei flacher Atmung schlechter arbeitet, als es könnte, wodurch der Körper auf andere Formen der Entgiftungen ausweichen muss - wie Leber, Niere und Haut.
Mit dem Rauchen aufzuhören kann die Lungenkapazität bereits nach drei Wochen um 30 Prozent erhöhen und die Luftzufuhr beim Atmen dabei verbessern.[1]
Gesundes Atmen
Gesundes Atmen steigert das körperliche, geistige und seelische Wohlbefinden. Durch tiefes Atmen kann der Körper mehr Energie aufnehmen und mehr Vitalität entwickeln. Atemarbeit kann als eine Art Grundstufe der Energiearbeit angesehen werden.
Die Art des Atmens hat zudem großen Einfluss auf die Stimme und ist für die Mitmenschen somit indirekt hörbar.
Gesundes Atmen lernen
Gesundes Atmen kann auf verschiedene Weisen gelernt oder verbessert werden:
- Sport
- Qi Gong
- Yoga
- Mantren
- Atemgymnastik (asiatische Heilkunst leichter Bewegungsübungen)
- Bewusste Zwerchfellatmung in einer Atemschule
Atemtherapie
Mögliche Atemtherapien sind:
- Verbundener Atem* soll die Selbstheilungskräfte aktivierten, eine ganzheitliche Selbsterfahrung bewirken sowie Vitalität und Lebensfreude fördern. Diese Therapieform wurde von Ruediger Dahlke entwickelt.[2]
- Holotropes Atmen*, bei dem durch Tiefenatmung und Musik ein außergewöhnlicher Bewusstseinszustand hergestellt werden kann. Entwickelt wurde diese Therapie von Stanislav Grof. [3]
- Bioenergetik* soll zu einem bewussten Umgang mit der Lebenskraft verhelfen. Diese Methode beruht auf Wilhelm Reichs Vegetotherapie und wurde von Alexander Lowen entwickelt.[4]
- Die Methode der modernen Entpanzerung beruht ebenfalls auf den Lehren von Wilhelm Reich und wurde von Stefan Becker entwickelt. Hierbei kommen verschiedene Atemtechniken zum Einsatz, die du im Blitzkurs Atemrevolution* selbstständig erlernen kannst.
ENTPANZERUNG150 an.Atemarbeit versus Atemtherapie
Atemarbeit kann im Rahmen der Prävention angeboten beziehungsweise praktiziert werden und auch zur Therapiebegleitung. Der Anbieter muss kein Arzt oder Heilpraktiker sein, sondern kann auch den freien Gesundheitsberufen angehören.
Die Atemtherapie hingegen ist dem Einsatz zu medizinischen Zwecken beziehungsweise der Behandlung krankhafter Zustände vorbehalten und darf nur von ausgebildeten (medizinischen) Therapeuten angewendet werden. Atemtherapie unterteilt sich in die "Therapie der Atmung", wie sie von Ärzten oder Kliniken angewendet wird, und die Therapie "mit dem Atem" als Methode der Heilkunde, Psychotherapie oder Physiotherapie.
Atem-Arbeit mit Scott Schwenk
Der Meditationslehrer Scott Schwenk bietet einen Onlinekurs an mit dem Titel: "Atme dich frei. Emotionale Blockaden lösen"*. Mithilfe spezieller Atmungsabfolgen begeben sich die Teilnehmer in solch tiefe Bewusstseinszustände, dass tiefsitzende emotionale Blockaden hervorgeholt und gelöst werden können.
Scott Schwenk ist seit über 25 Jahren Experte und Trainer für Weiterentwicklung und innere Heilung. Er teilt in seinen Kursen sein Wissen über die Kraft des Atmens und meditative Zustände.
Wenn du neugierig geworden bist, sieh dir hier die kostenfreie Masterclass von Scott Schwenk an*.
Bewusstes Atmen
Bewusstes Atmen ist das wesentliche Merkmal der Meditation und spielt auch bei vielen anderen spirituellen Praktiken und Heilweisen eine wesentliche Rolle.
Tipps, um dir deines Atmens bewusst zu werden:
- Atme tief aus.
- Atme ein und achte darauf, wie dein Bauch beim Einatmen größer wird.
- Spüre die Kälte der Luft, wenn du sie einatmest.
- Spüre die Wärme der Luft, wenn du ausatmest.
- Atme ruhig ein und lasse dir fürs Ausatmen noch mehr Zeit.
- Warte zwischen den Atemzügen ein bis zwei Sekunden.
- Sage dir innerlich während des Atmens:
"Ich atme ein – ich atme aus – ich atme ein – ich atme aus..."
Weitere Tipps:
- Atme am Besten durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Beim Ausatmen kannst du einen leichten fff-Ton machen.
- Wenn du in der Wohnung bist, öffne die Fenster, um frische Luft einzuatmen.
- Stelle dir beim Einatmen vor, wie du frischen Sauerstoff einatmest.
Die Buteyko-Methode
Der ukrainische Mediziner Konstantin Buteiko entwickelte in den 1950er Jahren diese Atemmethode, die nach ihm benannt ist. Er erkannte eine chronische Hyperventilation (regelmäßig zu viel Atmen) als Symptom von Stress und Quelle von Krankheiten. Laut Buteiko atmen viele Menschen durch den Mund statt durch die Nase und entwickeln einen ungesunden Atemrhythmus.[5] Die Buteyko-Methode beruht auf zwei grundlegenden Prinzipien:
- Nasenatmung (wir sind anatomisch so gebaut, dass es besser ist, durch die Nase zu atmen als durch den Mund)
- Atempausen (dadurch wird ein natürliches Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid hergestellt, das wir benötigen)
Diese Methode soll bei Asthma[6] und anderen Atem- und Lungenerkrankungen die Symptome lindern und auch bei Stress und Schlafstörungen helfen.[5] Sie ist in Gruppen- oder Einzelstunden erlernbar. Hier findest du alle Buteyko-Lehrer*innen in Deutschland.
Die 4-7-8-Methode
Die 4-7-8-Methode ist eine Atemübung, mit der du dich entspannen kannst. Sie erinnert zum Beispiel an die Pranayama-Atmung im Yoga. Außerdem soll es mit dieser Technik möglich sein, Angstzustände zu lindern und besser einzuschlafen.[7] Sie funktioniert folgendermaßen:
- Zuerst atmest du vier Sekunden lang durch die Nase ein, mit der Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen.
- Dann hältst du sieben Sekunden lang entspannt die Luft an.
- Schließlich acht Sekunden lang die Luft durch den Mund ausatmen.
Diese Schritte sollten ein paar Mal, aber nicht öfter als viermal, wiederholt werden. Probiere es doch mal aus, ob es dir hilft.
Sonstiges
- Das Atemzentrum unserer Körpers sitzt hinten im Nacken. Es gibt dem Zwerchfell die nötigen Impulse.
- Das Einatmen geschieht folgendermaßen: Das Zwerchfell zieht sich zusammen. Damit entsteht ein Unterdruck, der wiederum zum Einatmen von Luft führt.
Aktiv sein
Alles Wissen ist schön und gut. Doch um dein Leben wirklich zu verbessern, musst du schlussendlich aktiv werden.
Deshalb erhältst du im Abschnitt „Aktiv sein“ wertvolle Tipps, wie du zum Thema „Atmen“ in die Umsetzung kommst - sei es mit Online-Kursen, Online-Kongressen, Coaches oder Büchern.
Also, such dir das passende Medium raus und dann rein in die Praxis!Online-Kurse
- Blitzkurs Atemrevolution von Stefan Becker
Stärke die Gesundheit von deinem Körper, deinem Geist und deiner Seele
Online-Kongresse
- Allergie und Asthmakongress von Teresa Arrieta.Befreie dich von Atemproblemen, Husten, tränenden Augen und Juckreiz
Gesundheit, Atmen, Hausmittel, Allergie
Bücher
- Atemrevolution* Anleitung zur Befreiung aus dem eigenen Muskelpanzer und dem Käfig der Konditionierungen, von Stefan Becker.
- Die erstaunlichen Geheimnisse der Yogis* von Charles Haanel
- Die wunderbare Heilkraft des Atmens: Der Weg zur Harmonie von Körper, Geist und Seele* von Dr. Ruediger Dahlke und Andreas Neumann
Weiterlesen
- Meditation
- Achtsamkeit
- Yoga
- Qi Gong
- Entspannung
- Stimmtraining
- Prana
- Prävention
- Ruediger Dahlke
- Wilhelm Reich
- Entpanzerung
Artikel
- Gähnen während der Yoga Session - Interessante Meinungen von Yoga-Lehrern zum Gähnen
- Omeditations: Breathwork: Emotionale Blockaden über den Atem lösen - Es werden verschiedene Atemtechniken beschrieben und Tipps für Breathwork gegeben
Videos
- Die Macht der Stimme - Richtig Atmen und Sprechen für mehr Stimmbewusstsein - Vortrag von Arno Fischbacher
Filme
- Der atmende Gott - Reise zum Ursprung des modernen Yoga* - von Jan Schmidt-Garre, Drehzeit: 5 Jahre
Audio
- Atmung - Der Schlüssel zur Seele - CropFM-Sendung mit Dr. Wilfried Ehrmann
Weblinks
- sonarbody.com - Seite zur Methode der modernen Entpanzerung von Stefan Becker mit Behandlung von speziellen Muskelpunkten und Atemübungen, weiterentwickelt nach Wilhelm Reich.
- verbundeneratem.net - Atem-Methode von Ruediger Dahlke für mehr Vitalität und zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte
Jeder Autor hat seine eigenen Passagen zu diesem Artikel beigesteuert. Deshalb muss nicht jeder Autor alle Passagen des Artikels unterstützen.
- ↑ 24 vita: Alkohol und Rauchen: Warum Alkohol Lust auf Zigaretten fördert, abgerufen am 17.5.2023
- ↑ Der Verbundene Atem, abgerufen am 22.5.2020
- ↑ Holotropes Atmen nach Grof, abgerufen am 22.5.2020
- ↑ Bioenergetik, abgerufen am 22.5.2020
- ↑ a b Mykie Blog: Die Buteyko-Methode, abgerufen am 16.1.2024
- ↑ Buteyko Deutschland: Was ist Buteyko?, abgerufen am 16.1.2024
- ↑ Die 4-7-8 Atemtechnik hilft bei Angstzuständen, abgerufen am 13.12.2023
